サビない身体をつくる!ノニジュース健康百科事典
毎日続けて強いカラダをつくる!ノニジュースの効果まとめ
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中性脂肪

ノニ子中性脂肪を下げるために、どのような食べ物を選べばいいか。中性脂肪がもたらす身体への影響や対策方法などを、私ノニ子が詳しく紹介します。

今年の健康診断が不安な方、何かしらの中性脂肪対策をしなくちゃ…とお考えの方は、参考にどうぞ♪

中性脂肪によっておこる症状

中性脂肪は、毎日のバランスの悪い食事(脂質・糖質メイン)や・運動不足・喫煙・ストレス・アルコールの過剰摂取などに大きく関係しています。通常の値を上回ってしまうことにより、様々な病気へと発展してしまうのです。

たとえば、脂質異常症・動脈硬化・狭心症・脳梗塞など、生死をさまよう病気になってしまう可能性もあるので、1つずつでも改善していくことが大切!

まずは生活習慣について見直していきましょう。

中性脂肪を下げる食べ物って?

食事の改善が一番効果的ですので、ここから取り掛かりましょう!

正しい食べ方
  1. 時間をかけて、よく噛んで食べる
  2. できる限り決まった時間に食べる
  3. 腹7~8分目の量にする
  4. 汁物→野菜→肉や魚などメイン→ご飯などの炭水化物の順番で食べる
効果を発揮する食材
  • 青魚
    青魚に含まれているDHA&EPAは、血中中性脂肪を下げる効果があります。
  • たまねぎ
    玉ねぎに含まれるケルセチンが、脂肪の吸収を抑制する効果があり、体内の脂肪を排出する効果もあります。
  • きのこ類
    カロリーがほとんどなく、不溶性食物繊維が豊富。コレステロールを排出させ、糖質の吸収を緩やかにします。
  • 豆類
    豆類の代表といえる大豆には、中性脂肪を下げる効果があります。また納豆にはナットウキナーゼという血液をサラサラにしてくれる成分もあります。

中性脂肪に効果的な成分はたくさんあるけど、中でも中鎖脂肪酸や食物繊維をとるのがオススメ♪

中鎖脂肪酸はココナッツオイルや母乳・牛乳にも含まれている天然成分で、40年以上も前から、安全性が高いと医療現場でも使われているんですって!そう聞くと安心ですよね。

具体的には、生活習慣病の予防や、体脂肪を減らすなどの効果が期待できます。食物繊維は体内のいらない脂質や糖分を、体の外に出してくれる役目があるので重宝しますね。

食事の改善の次はカンタンな運動を取り入れて

1日20分のウォーキングや、腕立て伏せや腹筋などの無酸素運動も効果がありますから、自分の生活リズムに合わせてやっていきましょう。

また話題になった美木良介さんの「ロングブレスダイエット」も効果的です。息をゆっくり長く吐くことで、脂肪が燃えやすくなり基礎代謝が上がります。腹式呼吸をつかいますので、お腹周りのお肉も減らせますよ!

中性脂肪を改善した人たちの口コミ集

口コミサプリメントを飲み始めて、2か月で2キロもやせました!中性脂肪も一緒に下がっていて、健康にもダイエットにも効果ありでした!

口コミ健康診断で引っかかってそれからサプリを飲むようにしました。ナットウキナーゼがメインのサプリで、飲み続けて1年後の健康診断もクリアしました!

口コミ薬やサプリは万が一の副作用がこわいので、食事を肉メインから魚メインに変えてみました。主にマグロでしたが、効果ありましたよ!

ノニ子のコメント
今回しらべて驚いたのは「太っている=中性脂肪が多い」じゃないという事。痩せていても安心できない…なんてコワ~い!
中性脂肪が異常かは検査してもらわないとわからないので、健康診断など病院での確認が必要。また食事を少し変えるだけで予防できますから、生活習慣の見直しからおこなってはいかがでしょうか?
 
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